マラソンの豆知識
マラソンは、42.195キロメートルを走る陸上競技の長距離走のひとつで、時間で順位を争う種目です。
マラソンの起源は、古代ギリシアの故事に由来します。
一般市民向けのスポーツ大会では、ハーフマラソン（21.0975Km）やクウォーターマラソン（10.54875km）をはじめ 42.195キロメートルよりも短い距離でも長距離走であれば、普通「マラソン」と呼ぶことが多いでしす。
これに対し 42.195kmの距離を走るマラソンをフルマラソンといいます。
オリンピックでもマラソンは常に注目競技の上位となってきました。
昭和39年（1964年）東京オリンピックで円谷幸吉が3位（優勝候補であったことがプレッシャーとなり、後に自害する）になるなど、日本の男子マラソンは世界最高記録保持者を輩出しました。
知名度の高いレースで優勝・上位入賞するなど国技のような時代がありました。
その後1990年代前半から2000年代にかけて日本人女子マラソン選手が世界的な競技大会で活躍し、諸外国と比べても最も優良な選手が多い全盛時代となっています。
マラソンの名の由来
紀元前450年9月、アテナイ（現アテネ）を戦略する事を目標にマラトン(Marathon)にペルシャの大軍が上陸しました。
その時のアテナイの名将ミルティアデスが奇策でペルシャ軍を撃退しました。
マラトンの戦いでアテナイ軍の勝利というエウアンゲリオンを伝えるためフェイディピデス（プルタルコスによれば、エウクレス）という兵士が伝令となりました。
フェイディピデスはアテナイの城門で勝利を告げ、力尽きて息を引き取ったと言われています。
1896年、アテネで開かれた第1回オリンピックで、言語学者Ｍ・ブレアルの提案により、この故事を偲んでマラトンからアテネ競技場までの競走が加えられました。
これが初のマラソン競走となりました。
1982年より、これらの故事にちなんでアテネクラシックマラソンが開催されるようになりました。
コースはマラトンよりアテネの競技場までの42.195kmです。
アテネオリンピック (2004年)では同一のコースが使われました。
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ストレッチでケガ知らず
ストレッチは特別な技術を必要とすることなく、また、お金や道具、時間や場所も必要としない、誰にでも気軽に個人のペースでできる筋肉への心地よい刺激とリラクゼーションを得るための方法です。
ストレッチでどのような効果があるかというと以下の項目が揚げられます。
1. ケガの予防（関節をやわらかくし、競技力を高め、外傷を防ぎ体を柔らかくします。）
2. 血の流れやリンパの流れを良くし。疲労回復を早め、治癒能力を向上させます。
3. 肉体的、精神的な緊張を無くします。筋や腱はもちろん、脳への血の流れが促進されることにより、リラックスし気分も爽快になります。
4. 老化予防には筋肉に刺激を与えてやることが必要です。
ストレッチで守らなければならないこと
1. 体が冷えている時は、ウォーミングアップなどをして体をあたためてから行うこと 、またお風呂上りなどに行っても効果があります。
2. 筋肉や腱に程よい緊張を感じたところでその状態を保持し反動をつけずに行うこと。
3. 痛みを感じない程度に伸ばしていき、10秒から15秒を保持し、徐々に強度を増して行うこと
4. 痛いのを我慢しないで、心地よく我慢できる程度でとめ、オーバーストレッチにならないように注意する
5. マイペースで行うこと体の柔軟性は人によって十人十色です。他人と比較しないで、自分なりのポジションやテクニックで気持ち良く行うことが大切です
6. 自然な呼吸でリラックスして行うこと
以上のことを守り、ケガをしない体作りを行いましょう。
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ホットヨガって何？
ホットヨガとヨガって何が違うんでしょうか。実は、その違いがホットヨガのキモであるホットな部分、温度なのです。
室温を３８℃から４０℃、湿度を６０％から６５％の環境下で行なうのがホットヨガ。
その温度が実は、最も筋肉が柔らかくなる温度で、ケガをしにくいという利点があるのです。
このホットヨガは、そんな高温多湿の室内で運動をするので、大量の汗をかきます。体内の老廃物が排泄されるので、便秘、冷え性、むくみ、肩こり、整理痛、肌荒れなどの改善が期待できるデトックス効果があり、運動不足解消はもちろん、現代人の寝不足などの原因であるストレス解消にも効果的です。
さて、ホットヨガをするには、近くのホットヨガ・スクールに通うのが手っ取り早いですし、最近では地域のカルチャースクールでもホットヨガが教えていますので、割安でホットヨガに取り組めるようになりました。
しかし、夏場なら、しばらく窓を閉め切った室内は、ファンヒーターや保湿器がなくても、高温多湿状態を割りとカンタンに作り出せます。
そこで、書店で販売されている雑誌や本などを参考に６０～９０分ポーズを取れば、自宅でもホットヨガを体験できます。こまめに水分補給をし、新陳代謝を促がしましょう。
発汗作用が想像以上に促がされるので、ホットヨガを行う場合はこまめに水分補給をすることを忘れないようにしましょう。
水分補給を怠ると、脱水症状や熱中症、酸欠の原因になります。食後すぐにホットヨガをやるとはいてしまうこともあるので、食後３～４時間はあけましょう。
メガネや靴下は、難しいポーズをしたときには、ケガの原因にもなるので、着けないようにしてください。
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ジョギングと脂肪燃焼
ジョギングって時間はかかるし、つらいし、退屈だって思っていませんか？
しかし、脂肪燃焼の効果はバツグン！スリムなカラダを手に入れるには、これ以上なく手軽なスポーツなんです。
だって、道具はいらないし、いつでもどこでも、ひとりでもできます。正しいフォームさえ身につければ、カラダへの負担を少なく楽しく走ることは意外と簡単なんです。
フォームがしっかりしてくるとジョギングは、走るのが苦手な人でも意外と簡単に取り組む事ができます。
まず頭をあげ、しっかり前を見ます。そうすることで背筋が伸び、足腰への余計な負担を減らせます。
腕を振れば、カラダのチカラがうまく足に伝わり、膝や足の筋肉に頼りすぎずカラダ全体の筋肉を使って走ることができます。
着地はかかとから行い、足全体で地面をなめるようにし、最後につま先でカラダを前に蹴りだすようにすれば、効率よく足の力を前進するチカラに変えることができるます。
フォームをしっかり意識することで、足腰への負担を軽くし、カラダ全体で走ることができ、よりマイペースで走り続けることが可能になるため、酸素をしっかり体内に取り込むことができます。
酸素は、体脂肪を燃やすために必要なモノなので、呼吸をしっかり意識すれば効果的に脂肪を燃焼することができます。当然ながら、脂肪燃焼はダイエットにもつながります。
おしまいに、ジョギングの注意点としては、わりと長い時間、走り続けるため、きちんとしたフォームで続けないと、膝や腰への負担がかかってしまうことを気をつけて下さい。
そのためにも、フォームを意識することはもちろん、足腰の筋力トレーニングや、足腰への負担を軽減する腹筋や背筋と合わせておこなえば、太りにくいカラダを作る筋肉がしっかりするので、ジョギングの際のきつさも軽減されます。しっかり筋トレもして、ジョギングを楽しみましょう。
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ジョギングとメタボリックシンドローム
ジョギングとは、ズバリ、マイペースで走り続けること。
最近では、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の主要因である内臓脂肪の燃焼にも効果的として、気軽にできる運動として、にわかに注目を浴びています。
特に道具もいらないから気軽に、いつでもどこでも、ひとりでもできる。それがジョギングです。
もしも、ジョギングがつらいって思ってる方なら、特に正しいフォームを身につけることをおすすめします。
そうすれば、足だけに頼らずカラダ全体で走ることができるので、つらくて退屈ではなく、楽しんで走ることができるのです。
まず頭をあげ、前を見ます。
すると背筋が伸びます。これでカラダ全体で走る準備が整いました。
しっかり腕を振り、足はかかとから着地、足裏全体で地面をなめるように、つま先でカラダを前に蹴りだすようにすれば、前に進むチカラをまさにカラダ全体で効率よく行なうことができます。
さて、なぜジョギングは脂肪燃焼効果が高いのでしょうか。
それはカラダを動かすエネルギー源として利用されるのは、動き始めは、起爆剤の役割をする糖分ですが、１５分くらい経過すると体内の糖分が消費され、脂肪が燃焼されるから。脂肪燃焼は十分な酸素が体内に取り込まれることで起こるので、ジョギングなど十分な酸素を取り入れながら行なえる有酸素運動は、その脂肪燃焼効果が期待されるんですね。
今、流行のメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の原因である内臓脂肪は、運動をすれば、燃焼されるので、その対策にも持ってこいという訳です。
しめくくりに、ジョギングする上での注意点を。
走り続けることで、膝をはじめとした足腰への負担がかかりがちですが、足腰の筋力アップはもちろん、腹筋や背筋などの体幹部の筋肉をしっかり鍛えれば、足腰への負担を減らすことができます。
筋力アップすれば、ケガ防止になるだけでなく、基礎代謝が上がるので、太りにくいカラダにもなるので、筋力トレーニングと合わせてジョギングに取り組むのが、おすすめです。
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