健康スポーツで心もリフレッシュ

ストレッチは特別な技術を必要とすることなく、また、お金や道具、時間や場所も必要としない、誰にでも気軽に個人のペースでできる筋肉への心地よい刺激とリラクゼーションを得るための方法です。

ストレッチでどのような効果があるかというと以下の項目が揚げられます。

1. ケガの予防（関節をやわらかくし、競技力を高め、外傷を防ぎ体を柔らかくします。）
2. 血の流れやリンパの流れを良くし。疲労回復を早め、治癒能力を向上させます。
3. 肉体的、精神的な緊張を無くします。筋や腱はもちろん、脳への血の流れが促進されることにより、リラックスし気分も爽快になります。
4. 老化予防には筋肉に刺激を与えてやることが必要です。

ストレッチで守らなければならないこと

1. 体が冷えている時は、ウォーミングアップなどをして体をあたためてから行うこと 、またお風呂上りなどに行っても効果があります。
2. 筋肉や腱に程よい緊張を感じたところでその状態を保持し反動をつけずに行うこと。
3. 痛みを感じない程度に伸ばしていき、10秒から15秒を保持し、徐々に強度を増して行うこと
4. 痛いのを我慢しないで、心地よく我慢できる程度でとめ、オーバーストレッチにならないように注意する
5. マイペースで行うこと体の柔軟性は人によって十人十色です。他人と比較しないで、自分なりのポジションやテクニックで気持ち良く行うことが大切です
6. 自然な呼吸でリラックスして行うこと

以上のことを守り、ケガをしない体作りを行いましょう。